Pe măsură ce sarcina avansează, confortul în timpul somnului poate deveni o provocare din cauza creșterii burticii și a schimbărilor hormonale. Somnul este esențial pentru sănătatea viitoarei mame și a bebelușului, iar anumite poziții de somn pot oferi mai mult confort, ajutând la reducerea disconfortului și la susținerea bunei circulații sanguine.

Cele mai recomandate poziții de somn în sarcină

Specialiștii recomandă anumite poziții de somn care sunt mai benefice atât pentru mamă, cât și pentru făt. Printre acestea se numără pozițiile laterale, în special pe partea stângă, care oferă numeroase beneficii și pot reduce presiunea asupra organelor interne.

1. Somnul pe partea stângă (Side Sleeping – SOS)

Somnul pe partea stângă este considerat cel mai bun pentru femeile însărcinate, deoarece această poziție:

• Îmbunătățește circulația sângelui: Somnul pe partea stângă ajută la creșterea fluxului sanguin către inimă, uter, rinichi și făt, ceea ce favorizează o mai bună oxigenare și nutriție pentru bebeluș.
• Reduce presiunea asupra ficatului: Poziționarea pe partea stângă evită presiunea asupra ficatului, care este situat în partea dreaptă a abdomenului. Acest lucru poate ajuta la reducerea disconfortului și la susținerea funcționării optime a organelor interne.
• Minimizează umflarea extremităților: Somnul pe partea stângă contribuie la eliminarea lichidelor reținute, reducând riscul de edem la nivelul picioarelor, gleznelor și mâinilor, o problemă comună în sarcină.

Pentru un confort suplimentar, femeile însărcinate pot plasa o pernă între genunchi pentru a reduce presiunea asupra șoldurilor și coloanei vertebrale. În plus, o pernă de sprijin sub burtică poate ajuta la reducerea tensiunii pe spate.

2. Somnul pe partea dreaptă

Deși somnul pe partea stângă este preferat, dormitul pe partea dreaptă este de asemenea sigur și poate fi confortabil. Dacă somnul pe partea stângă este incomod pentru anumite femei, alternarea între partea stângă și partea dreaptă este o soluție bună pentru a menține confortul pe parcursul nopții.

3. Poziția semi-înclinată

Pentru femeile care întâmpină dificultăți de respirație sau arsuri la stomac în timpul sarcinii, poziția semi-înclinată (cu trunchiul ușor ridicat) poate fi benefică. Poziția ajută la reducerea presiunii asupra diafragmei și scade refluxul gastroesofagian, care este frecvent în ultimele luni de sarcină.

Femeile pot folosi mai multe perne pentru a obține o înclinare confortabilă sau pot utiliza un pat ajustabil care permite ridicarea capului și a trunchiului.

Poziții de somn mai puțin recomandate în sarcină

Pe măsură ce sarcina avansează, anumite poziții devin mai puțin recomandate deoarece pot pune presiune pe anumite organe și pot reduce circulația sanguină. Printre acestea se numără:

1. Somnul pe spate (decubit dorsal)

După primul trimestru de sarcină, somnul pe spate poate fi inconfortabil și problematic deoarece:

• Apasă asupra vaselor de sânge principale: Uterul mărit poate comprima vena cavă inferioară, reducând fluxul sanguin în partea inferioară a corpului și provocând scăderea tensiunii arteriale. Aceasta poate duce la amețeli, dificultăți de respirație și chiar la afectarea circulației către făt.
• Crește riscul de dureri lombare: Dormitul pe spate poate agrava durerile lombare și de spate, mai ales în trimestrul al treilea, din cauza presiunii uterului mărit.
• Poate agrava respirația: Presiunea asupra diafragmei poate îngreuna respirația, ceea ce poate duce la disconfort.

2. Somnul pe burtă

Somnul pe burtă devine practic imposibil pe măsură ce sarcina progresează, deoarece uterul crește și pune presiune pe abdomen. Deși în primul trimestru această poziție nu pune probleme, pe măsură ce burta crește, somnul pe burtă devine inconfortabil și poate afecta circulația și respirația.

Sfaturi pentru un somn mai confortabil în timpul sarcinii

Pe lângă poziția de somn, există și alte modalități care pot contribui la un somn mai odihnitor în timpul sarcinii:

1. Utilizarea pernelor de sprijin: Pernele special concepute pentru gravide sau pernele de corp pot oferi suport suplimentar pentru spate, șolduri și picioare. O pernă între genunchi și una sub burtă pot reduce tensiunea pe spate și șolduri.
2. Hidratarea corespunzătoare: Hidratarea este esențială în sarcină, dar consumul de lichide poate fi limitat seara, pentru a reduce nevoia de a merge la toaletă pe timpul nopții.
3. Rutina de relaxare înainte de somn: Un duș cald, exerciții de respirație și tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii musculare înainte de somn.
4. Evitarea meselor grele și condimentate: Mâncarea ușoară înainte de culcare poate reduce riscul de arsuri la stomac și reflux, probleme frecvente în timpul sarcinii.
5. Aer proaspăt și o temperatură optimă: O cameră bine ventilată și o temperatură potrivită pot contribui la un somn mai liniștit și la reducerea disconfortului termic.

Întrebări frecvente despre somnul în sarcină

Este sigur să dorm pe spate în primul trimestru?

Da, în primul trimestru, dormitul pe spate nu reprezintă un risc semnificativ, deoarece uterul nu a crescut suficient de mult pentru a pune presiune pe venele principale. Totuși, pe măsură ce sarcina progresează, este recomandat să treceți la somnul pe o parte.

Ce trebuie să fac dacă mă trezesc pe spate în timpul nopții?

Este normal ca unele femei să se trezească pe spate, chiar și atunci când încearcă să doarmă pe o parte. Dacă se întâmplă acest lucru, nu este un motiv de îngrijorare; vă puteți muta ușor pe o parte și să încercați să adormiți din nou.

Există perne speciale care să mă ajute să dorm mai bine?

Da, există perne de corp și perne special concepute pentru gravide, în formă de U sau C, care oferă suport atât pentru spate, cât și pentru burtă. Acestea pot fi o soluție excelentă pentru femeile care au dificultăți în a găsi o poziție confortabilă.

Poziția de somn joacă un rol important în confortul și calitatea somnului în timpul sarcinii. Somnul pe partea stângă este cel mai recomandat, iar folosirea unor perne de sprijin poate contribui la un somn mai liniștit și mai sănătos pentru viitoarea mamă și pentru copil.